기초대사량
생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말하는 것으로, 체온 유지나 호흡, 심장 박동
등
기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지량으로 보통 휴식 상태 또는 움직이지않고
가만히 있을때에도 기초대사량 만큼의 에너지가
소모된다.
기초대사랑은 개인의 신진대사율이나 근육량 등 신체적인 요소에 따라 차이가 있지만
일반적으로 남성은
체중 1kg당 1시간에 1kcal를 소모하고, 여성은 0.9kcal를 소모하는 것으로 알려져 있다.
따라서 일반적으로 70kg의 남성이 하루에
소모하는 기초대사량은 70kgx24시간x1kcal=1680kcal이고,
체중 50kg의 여성이 소모하는 기초대사량은
50kgx24시간x0.9kcal=1080kcal이다.
기초대사량은 우리가 하루에 소모하는 총 에너지의 60~70%를 차지할 정도로
중요하다.
체중조절을 위해 무리하게 굶게 되면 우리 몸에서는 에너지가 부족하다는 것을 느끼게 되고
에너지가
고갈되지 않게 하기 위해 기초대사량을 줄이게 된다.
따라서 에너지소모가 활발하게 이루어지지 않아, 장기적으로 보면 오히려 다이어트에 역효과를
주게 된다.
그래서 꾸준한 운동을 통해 기초대사량을 높아지는 체질을 만들어야 한다.
기초대사량이 낮아지는
원인들
1. 식생활 측면
- 불규칙한 식습관
- 식사를 제대로 안 하거나 자주 거르는 경우
- 식사를 하긴 하지만 충분치 않은 양의 식사를 할 경우
- 영양가가 적은 식사를 할 경우
- 편식을 할 경우
- 적게 먹다 많이 먹는 것을 반복할 경우
2. 다이어트
- 다이어트를 위해 인위적으로 식사량을 많이 줄일 경우
- 여러가지 다이어트를 반복적으로 할 경우
3. 활동량이 적은 생활
- 하루에 거의 앉아 있거나 움직임이 적은 경우
- 규칙적인 운동을 하지 않은 경우
- 걷는 시간이 적은 경우
4. 체지방 비율이 높을 때
- 아무리 마른 사람이라도 체지방 비율이 높다면 같은 체중의 사람보다 기초대사량이
낮다.
기초대사량을 늘리는
방법
첫째: 아침을 거르지 않기(균형 잡힌 식생활)
하루 세끼를 골고루 제 시간에 섭취를 해주어야 기초대사량이 올라간다.
아침을 거르게 되면 나머지 두
끼에서 하루에 필요한 에너지량을 비축하려 하기 때문에 폭식으로 이어질 수 있다.
아침을 챙겨 먹을때 비타민,미네랄,무기질,식이섬유,단백질이
풍부한 식단을 먹는다.
둘째: 생활속에서 몸을 최대한 움직이기
식사습관이 올바르다고 해도 움직임이 적다면 활동량을 늘려줘야 한다.
가까운 거리는 걸어가기, 한
정거장 정도 미리내려 걷기 등을 일주일에 세번정도는 꼭 하는 것이 좋다.
운동은 유산소운동과 근력운동을 함께 병행해 주는 것이
좋다.
셋째: 규칙적인 생활
늦게 일어나고 늦게 자는 습관도 기초대사량을 떨어뜨릴수 있다. 그리고 숙면은 오히려 다이어트에
효과적이다.
깊은 잠은 피부세포나 근육의 합성을 촉진하는 성장 호르몬이 분비되고 근육의 합성도 활발해져서 다이어트에 아주
좋다.
